关于拉伸操练，许多跑者认识不到它的重要性，觉得它对跑步操练来说可有可无，所以很少乃至不做拉伸操练。实际上，假如跑者抛弃每天进行拉伸操练，将失去5大好处。

  跟着年纪的添加，或许因伤病，身体的灵活性和移动性都会受必定的影响。而这可以终究靠拉伸来减轻这一些情况带来的影响。拉伸的强度一般不大，可当作动态康复的一种方法。

  拉伸有助于延伸肌纤维，而这可以为整个身体供给支撑，特别是脊柱沿线，然后让跑者在跑步或许坐着时都能坚持正确的姿态。假如跑步时姿态不正确，关节会接受过大的压力，呈现磨损。正确的姿态还有助于跑者进步跑步功率，减轻颈部和膀子的严重，呼吸也会愈加顺利。

  特别是跑步开端之前的动态拉伸，可以让生硬的肌肉和关节激活，加速血液流转，进步中心温度，这些都可以下降受伤危险。这一点关于任何年纪段和任何水平的跑者来说，都是至关重要的。

  拉伸可以添加肌肉和器官的血流，这会让跑者发生生机更强的感觉。也便是让跑者感觉到浑身充溢能量，容光焕发。并且，血流为肌肉和关节运送更多的养分，支撑它们满意运动需求。

  当跑者完结一次操练之后，最重要的便是身体康复。而拉伸操练经过加速血流，为肌肉运送养分，有利于肌肉的修正和再生，缩短肌肉酸痛保持的时刻，加速身体康复。

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