2020年初，国家体育总局为了备战东京奥运会和解决长期以来我国运动员普遍存在的体能短板，体能出台了运动员体能测试标准，并在全国开启了轰轰烈烈的体能训练大比武。

  由于当时采用了一刀切的方式，也即所有项目运动员采用相同测试标准，且测试项目和标准本身争议不小，由此导致一些优秀运动员因为体能不达标无法参加全国比赛，或者因为体能测试成绩无缘专项决赛，在社会上引发热议。

  半年后，总局看到了体能测试中的问题，最终要求各个项目中心和协会认真总结在比赛中引入体能测试的经验和教训，进一步完善相关措施。

  一、在中国高水平运动员训练过程中，基础体能缺乏是一个比较普遍的现象，加强基础体能已成为体育界内外的共识。

  总局认为加强基础体能是对的，而且还要长期坚持，今后要深入贯彻到训练的各个环节、各个层次；

  二、总局看到了体能测试方法和标准的一刀切，强行由体能测试决定参赛资格甚至比赛名次做法的片面性和粗暴性。

  为了纠正某些顽疾先采用一刀切硬上，然后在工作中逐步纠正和改进似乎也是很多事情推行的一个策略。

  但客观来说，我国运动员在东京奥运会和北京冬奥会取得相当不错的成绩，体能训练和体能测试也发挥了一定作用。

  时间到了2022年，体能测试仍然在各个运动项目持续推行，但已经转变为由各运动项目管理中心自行结合各自项目特点，制定符合该项目体能特征的测试方法和标准；

  中国田协也推出了包括中长跑、马拉松项目在内的体能测试标准和方法，并且每个大项的测试方法和标准都有所不同，体现了各个项目的差异。

  我们来看一下马拉松项目的测试方法和标准，一共有测试项目12项，每项满分10分，总计120分，90分达标，这意味着平均每项需要达到7-8分，要求还是不低的。

  从下表来看，测试项目所涉及的体能素质还是比较全面的，包括了身体成分、力量、耐力、爆发力、核心力量、柔韧性等等。

  这意味着马拉松运动员如果希望通过测试，就需要全面的身体素质，而非仅仅是跑得快，当然换个角度看，跑得快的运动员也往往综合体能更好，否则就不可能跑得快。

  之前运动员体能测试标准采用BMI来评价身体成分，目前采用体脂率更为科学合理。

  有研究对对中长跑运动员的脂肪含量进行统计后发现，发现男子优秀马拉松运动员的体脂肪率在10.3%，女子15.2%，说明低脂肪率是成为精英跑者的必备条件之一。

  优秀的马拉松运动员、精英跑者可能会有更低的体脂率，顶级的马拉松运动员体脂率可以达到男子8%，女子12%，甚至更低，我们看到满分男子为8%以下，女子为12%以下就说明了标准要求还是挺高的。

  坐位体前屈是反映身体柔韧性最常用的指标，它是以手过脚尖的幅度来判断身体柔韧性。

  从标准看男性大于22厘米，女性大约25厘米为满分，这个标准对于马拉松运动员而言，要求中等，也许一些男子运动员不容易拿到满分，女子运动员应该基本都能接近满分。

  柔韧性差通常认为与受伤风险增加有关，很多大众跑者不重视柔韧性及拉伸训练，这是一个问题。

  30米跑是反映冲刺能力的指标，也是一个速度素质指标，马拉松运动员一般冲刺能力不如中长跑运动员，但具备一定的冲刺能力对于最后阶段撞线会产生一定影响。

  一定的冲刺训练对于平衡耐力训练所带来的速度感下降也具有积极意义，跑者通常可以在慢跑尾声安排几组冲刺跑，这对于速度能力发展还是具有积极意义。

  男性达到50厘米，女性达到40厘米以上就是满分，相信绝大部分运动员都能达到。

  下肢力量是以奔跑为主的项目的运动员能力的重要指标，良好的肌肉力量对于提升跑步经济性、吸收地面冲击力，减少伤痛发挥重要作用，所以我们一直强调大众跑者一定要加强下肢力量。

  马拉松运动员由于肌纤维类型偏向慢肌更多，绝对力量相比速度爆发力项目并不占优势，但估计达到该标准中男子1.7倍体重，女子1.5倍体重应该问题不大。

  跑得有多快，上肢力量就应该有多强，跑步是一项全身运动，跑者一定不能忽视上肢力量训练，你看看马拉松运动员结实有力的胳膊就知道了。

  从该标准看男子1.2倍体重为满分，这个对于男子运动员来说应该不是太困难，但女子运动员要实现1倍体重卧推，还是需要强化一下上肢训练的。

  男子满分为18个，女子满分为13个，如果不带摆荡借力，那么这个标准无论对于男子还是女子运动员要求都是蛮高的，特别是对于女子运动员估计较难实现满分。

  这项测试男女标准都是6分钟且男女标准一样，要求可谓相当高，而大众一般往往只能撑2-3分钟。

  估计不少运动员不是核心撑不到5分钟，只是上肢以及肩带关节力量撑不到5分钟，侧平板支撑由于是单手支撑，对于上肢力量要求很高。

  对于男子运动员来说，满分60个完成起来应该难度不大，而对于女子运动员如果也是采用标准俯卧撑，而不是跪卧撑，那么满分55个绝对是相当大的难度。

  3000米是这么多测试项目中，与马拉松专项比较接近的项目，男子要求8:20为满分，女子要求9:20为满分；

  也就是说3000米8:20相当于马拉松成绩为2小时19分，9:20相当于马拉松成绩为2小时35分。

  总的来说，这个标准比较符合马拉松运动员实际，当然每个项目的标准问题有待测试过一批运动员后再进行调整。

  无论从事任何运动项目，都需要发展基础体能，专项体能也是建立在基础体能基础之上。

  马拉松运动员体能测试标准的正式推出，也从导向上要求运动员必须加强基础体能，目前还不清楚，体能测试是否跟参加比赛挂钩，但据了解，在5月下旬全国田径冠军赛前，运动员都要进行体能测试。

  当然，在日常训练中，精英马拉松运动员除了跑的训练，也有很多体能训练，体能测试标准的推出，自然也将强化运动员对于这些测试项目的针对性训练从而提高基础体能。

  本文的目的是希望大众也能重视基础体能训练，这恰恰是大众跑者比较欠缺的，大众往往只是跑，却不太重视跑步之外的训练，这也是导致跑者能力发展不全面，容易受伤的一个重要原因。

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  训练营的体能训练计划从改善跑者身体灵活性、协调性入手，再到核心强化、下肢稳定性训练，最后到爆发力和跑步专项力量训练。

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