常常有小伙伴练完之后，第二天醒来全身酸痛，整个人彻底蔫了，底子就打不起精神来持续今日的练习，其实，这还在于咱们练习完之后不进行拉伸与放松引起的。

  双脚前后站立，后脚膝盖微曲，脚后跟抬起，重心压在直立腿上，一侧手臂捉住固定物或许手臂扶墙，让身体重心缓慢向前，坚持动作20秒，然后换别的一侧！

  双脚开立，与肩同宽，右臂握拳向别的一侧，左手搭在肘部，坚持20秒后，复原换别的一侧

  躺在地上，右脚搭在左脚上，臀部离地3-5cm，双手抱住大腿，坚持制止20秒后复原

  每个拉伸动作主张坚持20-30秒，拉伸时呼吸应平稳，能循环拉伸2-3组！